Reiki Portal of Nadejda Rozanova (free attunements)- Рэйки, Рейки Портал Надежды Львовны РОзановой

[Georgy]

Самая древняя медитация

Випассана - так назвал её Будда. Это йога (или дисциплина) наблюдения за дыханием и телом. Ничего нет проще этого. Но именно через наблюдение мы делаем первые шаги к осознанности (объединению ума, души и сознания).

Самый простой способ - наблюдение за животом, как он на вдохе слегка выпячивается, а на выдохе втягивается. Только это, больше ничего.

Следующий этап - наблюдайте за ноздрями, чувствуйте,как воздух касается этого места, а потом следуйте за ним вниз. Вы обнаружите место, где дыхание на миг останавливается. Потом снова направляется наружу, а вы следуйте за ним, снова ощущайте ноздрями касание воздуха. И вы снова ощутите точку, где дыхание останавливается на краткий миг. Это не вы останавливаете его, оно само останавливается.
Вдох, остановка, выдох, остановка, вдох, остановка и т. д.
Никакого усилия, только наблюдение, ничегонеделание, всё идет само по себе.

Постепенно вы незаметно погружаетесь внутрь себя, дыхание как бы останавливается, вы есть и дыхание само есть, оно становится автоматическим: вдох, выдох, остановка регулируются сами по себе.

Следующий этап Випассаны - осознанное наблюдение за телом. Просматривайте свое тело с кончиков пальцев ног, посылая улыбку всем частям тела и внутренним органам.
Наблюдая за телом, наблюдайте так же за ощущениями, мыслями чувствами. Просто наблюдайте, не оценивайте.

Следующим этапом Випассаны может стать осознанность- это как бы объединенный способ.
Осознавай свои действия. своё тело, свой ум, сердце.
Иди с осознанием, что идешь. Двигаешь рукой - осознавай это движение, ведь можно двигать и механически. Гулять можно, не думая, но можно замечать каждый свой шаг, каждое движение, во время еды наблюдай за своими действиями, чувствами, настроениями. Принимая душ, осознавай прохладу и звук воды, упругость и мягкость струй, свои ощущения, стань внимательным.

То же касается и ума. Задавая вопрос, осознавай его мотив. Отвечая сознавай ответ. Наблюдай за мыслями, не давая оценку - ходящему. Есть факт (льёт дождь, например), и ты его просто наблюдаешь.

Просто отмечай своё настроение как бы со стороны, при этом ты наблюдаешь и за дыханием.
Начни отмечать, что в раздражении, возбуждении или радости разное дыхание. Но когда оно выравнивается при осознанном наблюдении, то меняются мысли и настроение.

Этот опыт приближает нас всё больше и больше к целостному восприятию себя.

Быть осознанным, быть наблюдательным - это значит быть сильным .
Л.Соколова
_________________
Все события Жизни- этапы Пути познания Себя.